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Fitness für Mamas

Online und in Darmstadt!

News

NEU: Pilates im Park (PRÄSENZKURS) – samstags 9.30-10.15 Uhr
Bei Interesse meldet euch gerne bei mir 🙂
Zu den aktuellen Präsenzkursen

NEU: Mami & Mini CORE mit Baby (PRÄSENZKURS) für eine starke Körpermitte – Der nächste Kurs startet am Montag 9.30-10.15 Uhr ab dem 6. November 2023
Eine Kursbeschreibung sowie eine Übersicht über alle meine Kurse und Angebote findet ihr hier:
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Es geht wieder los: Der nächste Outdoor-Kurse mit Kinderwagen auf der Rosenhöhe startet am 2. November 2023 um 9.30 Uhr.
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NEU: Mami & Mini CORE (online) für eine starke Körpermitte – Mittwoch 19.30-20.15 Uhr
Eine Kursbeschreibung sowie eine Übersicht über alle meine Kurse und Angebote findet ihr hier:
Zu den aktuellen Live Online-Kursen

Der Fitnesskurs für Schwangere findet weiterhin online statt. Der nächste Kurs startet erst wieder im Januar 2024!
Ich nehme dich gerne auf die Interessentenliste.
Zum Pre-Kurs für Schwangere

 

Wenn ich euch über zukünftige Kurse informieren soll, könnt ich euch gerne bei mir melden.
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Fitness mit Baby 

Mami und Mini sind im Alltag ein eingespieltes Team – oder auf dem besten Weg dazu. Doch wie sieht es mit Sport aus? Neben Spielen, Spazierengehen, Schlafen und Wickeln findet man gerade noch Zeit, Kurse wie Babyschwimmen oder PEKiP zu besuchen. Doch wo bleibt die Mama?

Mamis Körper befindet sich nach der Geburt im Ausnahmezustand. Nichts ist mehr so wie es vorher war. Der tägliche Spaziergang ist kein Problem, aber wehe, man muss mehrere Etagen mit Baby auf dem Arm zu Fuß erklimmen. Ausdauer? – Nur noch geringfügig vorhanden. Von der Muskulatur ganz zu schweigen.

Sport mit Baby – nahezu undenkbar. Man braucht Kinderbetreuung oder Oma / Opa und viel Planung (die in der Regel sowieso schief geht).

Warum nicht seinen Mini als Trainingspartner in den Sport integrieren??

Man braucht keine Kinderbetreuung. Das Baby nimmt aktiv an den Kursen teil und wird durch spezielle Übungen in seiner Entwicklung gefördert. Spaß, Spiel, Bewegung und der soziale Kontakt liefern einen Ausgleich zum Babyalltag.

Fitness mit Baby – der unkomplizierteste Weg nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen. Denn: Wenn Mami sich wohlfühlt, tut es Mini auch!

Live Online-Kurse 

Mami & Mini – Fitness mit/ohne Baby (online)

In diesem Kurs wird die gesamte Muskulatur gekräftigt. Mit einem Mix aus klassischen Fitnessübungen, Pilates- und Yogaelementen werden in Abhängigkeit des jeweiligen Rückbildungszustandes und der Konstitution Bauch, Beine, Rücken, Gesäß, Schultern, Arme und speziell der Beckenboden trainiert.
Ein idealer Kurs, um nach der Geburt wieder sportlich aktiv zu werden, seinen Körper „zu fühlen“ und das Wohlbefinden zu steigern.

Ein Großteil der Übungen kann mit eurem Mini durchgeführt werden. Dementsprechend kann der Kurs super in den Alltag integriert werden.

Zielgruppe: alle Mamis (auch mit älteren Minis bzw. Kids), die wieder sportlich aktiv werden möchten
Voraussetzung: die Geburt sollte bereits mehr als 12 Wochen zurückliegen
Kursdauer: je 60 Minuten
Kursgebühr: 8 € pro Kursstunde

Termine Mami & Mini – Fitness mit/ohne Baby

Kursort: Live Online #zuhause
  • Mittwoch, 9.30-10.30 Uhr – ONLINE
Jetzt anmelden

Mami & Mini – Bootcamp light (online)

Den Hauptteil dieses Kurses bildet ein intensives Intervalltraining. Ganzheitliche sowie Ausdauerübungen werden in schnellem Wechsel mit kurzen Pausen in mehreren Abschnitten wiederholt. Intervalltraining ist ein abwechslungsreiches Training mit schneller Erfolgsgarantie. Im Unterschied zum Bootcamp Montag abends ist der Morgenkurs weniger anspruchsvoll. Der Kurs wird mittels vielfältiger Alternativen zu den einzelnen Übungen an die Teilnehmerinnen angepasst.
Aufgrund des benötigten Platzes und der Übungsschnelligkeit ist es besser, ohne Mini zu trainieren. Geht aber auch mit…

Zielgruppe: alle Mamis, auch Einsteiger
Voraussetzung: die Geburt sollte bereits mehr als 12 Wochen zurückliegen, abgeschlossene Rückbildung und KEINE Rectusdiastase!!
Kursdauer: je 60 Minuten
Kursgebühr: 8 € pro Kursstunde

Termine Mami & Mini – Bootcamp light

Kursort: Live Online #zuhause
  • Freitag, 9.30-10.30 Uhr – ONLINE
Jetzt anmelden

Mami & Mini – Bootcamp (online)

Der Schwerpunkt dieses Kurses liegt auf einem intensiven Intervalltraining. Schnelle Wechsel, kurze Pausen und ganzheitliche Übungen garantieren einen schnellen Trainingserfolg. Die Durchführung von anspruchsvollen Übungen wie Liegestütz, Sprungfolgen oder Plank-Variationen wird zunehmend leichter. Kurze Ausdauereinheiten trainieren euer Herz-Kreislauf-System. Die Muskulatur wird gekräftigt und der Körper wird straff.
Auch mental wirkt das Training enorm. Der Körper wird beansprucht, man schwitzt und denkt während der Stunde einfach mal an nichts…
Aufgrund des benötigten Platzes und der Übungsschnelligkeit ist es besser, ohne Mini zu trainieren.

Zielgruppe: alle Mamis mit sportlichem Ehrgeiz
Voraussetzung: abgeschlossene Rückbildung und KEINE Rectusdiastase!!
Kursdauer: je 60 Minuten 
Kursgebühr: 8 € pro Kursstunde

Termine Mami & Mini – Bootcamp

Kursort: Live Online #zuhause
  • Montag, 19.15-20.15 Uhr – ONLINE
Jetzt anmelden

NEU!! Mami & Mini – CORE (online)

Bei den kurzen, aber intensiven Übungseinheiten liegt der Fokus bei dieser Kursart auf der Körpermitte. Dies dient zum einen der Kräftigung des Körpers aber auch der Behebung vorhandener gesundheitlicher oder durch die Schwangerschaft/Geburt entstandener Probleme.
Mit einem Mix aus Pilates-, HIT- und Ganzkörperübungen sowie Yoga-Elementen wird primär die zentrale Körperpartie zwischen Zwerchfell und Hüfte, der sogenannte CORE, gekräftigt und stabilisiert. Aber auch alle anderen Muskeln des Körpers kommen nicht zu kurz.
Mithilfe dieser Trainingsart kann eine Rectusdiastase rückgebildet, der Beckenboden gestärkt, Balance und Ausdauer verbessert sowie der gesamte Körper gestrafft werden.

Zielgruppe: alle Mamis, ob Einsteiger oder Fortgeschrittene
Voraussetzung: die Geburt sollte bereits mehr als 12 Wochen zurückliegen
Kursdauer: je 45 Minuten
Kursgebühr: 8 € pro Kursstunde

Termine Mami & Mini – Core

Kursort: Live Online #zuhause
  • Mittwoch, 19.30-20.15 Uhr – ONLINE
Jetzt anmelden

Mami & Mini – Fitness in der Schwangerschaft (PRE)

Von Anfang an gemeinsam aktiv! Dieser Kurs dient ganz der Förderung des Wohlbefindens von Mami und Mini. Mit gezielten Übungen für Kraft, Koordination und Beweglichkeit werden Schwangerschaftsbeschwerden vorgebeugt oder gelindert. Ein wichtiger Bestandteil ist zudem die Entspannung. Und natürlich kann man sich mit anderen werdenden Mamis austauschen.
Die Teilnahme ist ab der 15. Schwangerschaftswoche möglich und sollte zuvor mit eurem Arzt abgestimmt werden.

Beachte: Bei diesem Kurs handelt es sich um eine aktive Schwangerschaftsgymnastik. Es ist kein Ersatz zum Geburtsvorbereitungskurs!

Zielgruppe: Werdende Mamis ab der 15. SSW
Kursdauer: 6 Einheiten à 60 Minuten
Kursgebühr: 75 €
Krankenkassen-Bezuschussung möglich!

Termine Mami & Mini – Fitness in der Schwangerschaft (PRE)

Kursort: Live Online #zuhause
  • Montag, 18.00-19.00 Uhr ab Januar 2024 – ONLINE
Jetzt anmelden

Präsenz-Kurse

Mami & Mini – CORE mit Baby

Bei den kurzen, aber intensiven Übungseinheiten liegt der Fokus bei dieser Kursart auf der Körpermitte. Dies dient zum einen der Kräftigung des Körpers aber auch der Behebung vorhandener gesundheitlicher oder durch die Schwangerschaft/Geburt entstandener Probleme.
Mit einem Mix aus Pilates-, HIT- und Ganzkörperübungen sowie Yoga-Elementen wird primär die zentrale Körperpartie zwischen Zwerchfell und Hüfte, der sogenannte CORE, gekräftigt und stabilisiert. Aber auch alle anderen Muskeln des Körpers kommen nicht zu kurz.
Mithilfe dieser Trainingsart kann eine Rectusdiastase rückgebildet, der Beckenboden gestärkt, Balance und Ausdauer verbessert sowie der gesamte Körper gestrafft werden.

Bei diesem Kurs sind die Zwerge mit dabei und werden ggf. in die Übungen integriert.

Zielgruppe: alle Mamis, ob Einsteiger oder Fortgeschrittene
Voraussetzung: die Geburt sollte bereits mehr als 12 Wochen zurückliegen
Kursdauer: 6 Kurseinheiten á 45 Minuten
Kursgebühr: 75 Euro

Termine Mami & Mini – Core

Kursort: verschiedene Austragungsorte
  • Montag, 9.30-10.15 Uhr ab dem 6. November 2023
Jetzt anmelden

Mami & Mini – Pilates

Pilates ist ein sanftes, aber intensives Ganzkörpertraining. Im Vordergrund steht die richtige Atmung, die Mobilisation der Wirbelsäule und die Konzentration auf die Körpermitte. Das gezielte Aktivieren des sogenannten „Powerhouses“ bei den abwechslungsreichen Übungen und Übungsfolgen sorgt für eine bessere Stabilität und Haltung und trainiert die Tiefenmuskulatur der angesteuerten Körperpartien.
Das Training auf der Matte wird durch Kleingeräte wie Pilates Bälle oder Minibänder ergänzt.
Der richtige Einsatz der Atmung sowie die anhaltende Anspannung der Körpermitte benötigt ein wenig Übung, wird aber in den Anfängerstunden fortwährend angeleitet.

Zielgruppe: alle Mamis
Voraussetzung: die Geburt sollte bereits mehr als 12 Wochen zurückliegen
Kursdauer: je 45 Minuten (Drop In-Kurs, einfach vorbeikommen :-))
Kursgebühr: 8 € pro Stunde

Termine Mami & Mini – Pilates im Park

Kursort: Rosenhöhe
  • Samstag, 9.30-10.15 Uhr
  • Nächste Termine: 2.9./9.9./23.9.
Jetzt anmelden

Outdoor-Kurse

Mami & Mini – Outdoor-Kurse mit Kinderwagen

Sport an der frischen Luft und gemeinsam. Im Outdoor-Kurs wird abwechselnd Ausdauer und Kraft trainiert. Der Kinderwagen dient dabei als „Trainingsgerät“.

Zielgruppe: Alle Mamis, die draußen und in Gemeinschaft Sport machen möchten (empfohlen ab 3 Monate nach Geburt)
Kursdauer: 6 Einheiten à 60 Minuten
Kursgebühr: 75 €

Termine Mami & Mini – Outdoor-Kurse

Kursort: Park Rosenhöhe/Oberfeld
  • Donnerstag, 9.30-10.30 Uhr ab dem 2. November 2023
Jetzt anmelden

Wohlfühlgarantie 

Mir ist wichtig, dass sich alle meine Kursteilnehmerinnen wohl und gut aufgehoben fühlen.

Du bist nicht sicher, ob mein Kurs für euch geeignet ist? Oder möchtest ihn dir erstmal anschauen? Dann nimm an der ersten Kursstunde teil. Und entscheide danach über eine verbindliche Anmeldung.

Mamis

Feedback von Ulrike mit ihrem Baby Karla:

„Egal wie fit man sich in den ersten paar Monaten nach der Schwangerschaft fühlt, Steffi geht auf die jeweiligen individuellen Bedürfnisse der Mamis gezielt und einfühlsam ein. Wünsche oder Alternativübungen bei Beschwerden sind kein Problem und werden für jeden passend zugeschnitten.

Auch die Stimmung der Babys wird berücksichtigt, sie können entspannt die anderen Babys beobachten oder sie werden mit viel Spiel und Freude in einzelne Übungen integriert. Nach dem Kurs fühlt man sich super! Wichtige Muskelpartien werden angesprochen aber keinesfalls überfordert!“

Feedback von Sonja mit ihrem Baby Jasmin:

Ich mache bereits meinen dritten Kurs bei Steffi und möchte ihr Training aus meinem Alltag nicht mehr missen. Fitness mit Baby hat mich, dank der Vielfalt der einzelnen Übungen, wieder sehr schnell fit und stark für den manchmal stressigen Alltag mit Baby gemacht.

Doch nicht nur ich habe davon profitiert, auch meine Tochter genießt unsere Sporteinheiten. Steffi achtet dabei sehr genau auf die Stimmung der Babys und geht einfühlsam und sehr liebevoll auf ihre Bedürfnisse ein. Die Kleinen können miteinander spielen, oder werden, wenn ihnen danach ist, auch gerne in die Übungen eingebunden.
Die Kurse haben mir zudem tolle Anregungen und Ideen für die Sporteinheiten mit meiner Mini zuhause geliefert.

Über uns

Mami

Sport spielte in meinem Leben schon immer eine große Rolle. Angefangen vom Mutter- und Kindturnen mit 1 ½ Jahren bis zum jetzigen Zeitpunkt ist die sportliche Tätigkeit immer in meinen Alltag integriert. Während und nach meinem Sportstudium arbeitete ich im Fitnessstudio und leitete hier auch mehrere Kurse. Irgendwie verschlug es mich dann doch an den Schreibtisch eines Sportverbandes und meine aktiven Sporttätigkeiten beschränkten sich auf den Freizeitsport.

Dann kündigte sich mein Mini an und alles änderte sich. Mit viel Bewegung und gesunder Ernährung wollte ich fit durch die Schwangerschaft und die Geburt kommen. Leicht war das nicht, aber nur das Beste für meinen Zwerg.

Aufgrund des Bauchumfangs war ich in der fortgeschrittenen Schwangerschaft nicht mehr in der Lage, mich weiterhin sportlich zu betätigen. Ich nahm mir fest vor, das nach der Geburt wieder fest in meinen Alltag zu integrieren.

Wie leichtgläubig ich doch war. In den ersten Wochen beschränkte sich der Sport auf den täglichen Spaziergang. Umso mehr blühte ich in der Rückbildungsgymnastik auf und merkte, dass mein Körper nach der Schwangerschaft absolut nicht mehr leistungsfähig war. Diesen Zustand konnte ich aber nicht ändern, da ich für die Baby-Betreuung auf mein Umfeld angewiesen war. Hatte ich jedoch eine halbe Stunde babyfrei, wollte ich lieber einfach nur schlafen…

Aber Sport mit Baby, das muss doch möglich sein. Mit meinen Vorkenntnissen aus dem Sportstudium und der Arbeit im Fitnessstudio sowie mit Ausbildungen in den Bereichen Fitness mit Baby und Rückenschule möchte ich anderen Frauen in der gleichen Situation helfen, wieder in Form zu kommen.

Denn: Nur wenn es der Mami gut geht, geht es auch dem Mini gut. Und da darf man durchaus ein wenig egoistisch sein.

Mini

Seit Herbst 2014 spiele ich die Hauptrolle im Leben meiner Mami. Ich halte sie ganz schön auf Trab. Als Trainingspartner mit stetig steigendem Trainingsgewicht helfe ich ihr, wieder fit zu werden.

Dadurch wird sie wirklich schnell und ich kann nicht mehr so viel Unfug anstellen. Sie nimmt mich immer auf den Arm, auch wenn ich mein Schlafgewicht habe, ohne Schmerzen zu haben. Und sie ist trotz Schlafmangel und Trotzattacken irgendwie entspannter.

Wir freuen uns auf dich!!

    Kontakt

    Wir freuen uns auf Deine Nachricht! Selbstverständlich kannst Du uns auch telefonisch unter 06151 - 7875117 erreichen.

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